Sahabat Majalah - Setiap individu sebenarnya punya pola tidurnya sendiri-sendiri yang disebut kronotipe atau chronotype. Secara umum, ada dua kronotipe yang dikenal yakni morning person dan evening person.
Sesuai namanya, morning person punya kecenderungan bangun lebih pagi dan lebih produktif di waktu-waktu tersebut. Sebaliknya, evening person cenderung bangun lebih siang bukan karena malas bangun pagi, melainkan memang lebih produktif pada sore dan malam hari. SahabatQQ
Bisakah seseorang mengubah kronotipe dari evening person menjadi morning person? Tentunya tidak mudah, tetapi bukan berarti mustahil dilakukan. Ada banyak cara untuk memanipulasi kronotipe, setidaknya untuk sementara ketika ada kebutuhan untuk itu.
Beberapa cara menjadi 'morning person' agar tidak dibilang malas bangun pagi antara lain sebagai berikut :
1. Tidur lebih awal
Jika masih terbiasa tidur larut, jangan pernah berharap bisa bangun awal dalam kondisi bugar. Ubah pola tidur dengan tidak begadang, majukan jam tidur secara bertahap sehingga kebutuhan tidur 6-8 jam sehari tetap terpenuhi.
2. Kurangi penggunaan gadget
Tubuh memiliki jam biologis yang disebut circadian rhythms dan sangat sensitif terhadap cahaya. Normalnya, kegelapan di malam hari akan merangsang hormon rasa kantuk dan matahari pagi akan membuatnya kembali terjaga.
Siklus ini kadang dikacaukan oleh cahaya yang dipancarkan oleh berbagai perangkat seperti ponsel dan televisi. Mengurangi penggunaan berbagai gadget semacam itu akan membantu mengembalikan siklus 'tidur-terjaga' yang alamiah.
SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya
3. Relaksasi di malam hari
Impian untuk bisa bangun pagi tidak akan mudah terwujud jika susah tidur pada malam hari. Berbagai teknik relaksasi bisa mengatasinya, mulai dari meditasi hingga penggunaan aromaterapi. Apapun yang membuat tubuh terasa nyaman, akan sangat membantu.
4. Olahraga teratur
Olahraga terbukti secara ilmiah bisa memperbaiki pola tidur. Bagi yang menghadapi masalah insomnia maupun kantuk berlebih, olahraga akan sangat membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga tidak sulit untuk bisa bangun lebih pagi.
5. Jaga pola makan
Makanan yang nutrisinya tidak seimbang akan membuat tubuh kurang bertenaga. Bahkan ketika sudah tidur lebih awal, tubuh akan terasa berat untuk beranjak dari tempat tidur keesokan paginya jika asupan makannya asal-asalan. Jaga nutrisi adalah salah satu syarat penting untuk menjadi 'morning person'. Agen Domino99
0 Comments